45-दिन का वज़न घटाने का चैलेंज: बदलो अपनी काया

क्या आप भी अपने बढ़ते वज़न को लेकर परेशान रहते हैं और अपने आप को समाज में कमतर महसूस करते हैं ? क्या आपको भी किसी आहार या व्यायाम दिनचर्या पर टिके रहने के लिए प्रेरणा नहीं मिल रही है ? हमारा 45-दिन का वज़न घटाने का चैलेंज आपकी मदद के लिए है। यह व्यापक चैलेंज आपको अपने वज़न घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने और जीवन भर स्वस्थ रहने के लिए स्थायी आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए प्रेरणा प्रदान करेगा ।

वजन घटाने को समझना

इससे पहले कि हम चुनौती में उतरें, यह समझना ज़रूरी है कि वज़न घटाना कैसे काम करता है। वज़न तब घटता है जब आप अपने शरीर द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। इससे कैलोरी की कमी होती है, जिससे आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हालाँकि, स्वस्थ और स्थायी तरीके से वज़न घटाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। क्रैश डाइट और अत्यधिक व्यायाम दिनचर्या बर्नआउट का कारण बन सकती है और इससे दीर्घकालिक परिणाम मिलने की संभावना नहीं है।

BEST EXERCISE FOR WEIGHT LOSS 

7 दिनों का संतुलित आहार बताने से पहले आपको कुछ व्यायामों के बारे में बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप अपना वजन कम कर सकते हो । 

यह विराट सर के कुछ वीडियोज़ के लिंक दिए गए हैं जिनपर क्लिक करके आप वो वीडियोज़ देखो और जैसी EXERCISE विराट सर बता रहे हैं वो EXERCISES कीजिए । 

VIDEO 1 : (CLICK HERE) ➡️ 30 दिन में 12 किलो वजन कम 

VIDEO 2 : (CLICK HERE) ➡️ 30 दिन क्या नहीं खाना है

VIDEO 3 : (CLICK HERE) ➡️ जरूरी 10 EXERCISES FOR WEIGHT LOSS

VIDEO 4 : (CLICK HERE) ➡️ 120, 107, 100, 99 किलो वाले देखें

VIDEO 5 : (CLICK HERE) ➡️ 35 किलो वजन कैसे कम करें ?

VIDEO 6 : (CLICK HERE) ➡️ पेट की चर्बी खत्म करने के लिए देखें

VIDEO 7 : (CLICK HERE) ➡️ 30 दिन में 30 किलो वजन कम ऐसे होगा

VIDEO 8 : (CLICK HERE) ➡️ 10 दिन में 10 किलो वजन कम

Weight Loss 7 Days Diet Plan

वजन कम करने के लिए आपको सबसे जरूरी है कि आपका आहार बहुत संतुलित होना चाहिए । जैसा आप खाओगे वैसा ही आप बनोगे । विराट सर के द्वारा कई सारे बच्चों का वजन कम किया गया है जिसमे नियमित व्यायाम और संतुलित आहार शामिल है । 

Fitness मंत्रा By Virat Sir

7 Days Diet Plan

दिन 1

• जितने चाहो उतने फल खाओ। बेरीज, तरबूज, और खरबूजे की सिफारिश की जाती है।
• पहले दिन केले से दूर रहें।
• दिन में 8 से 12 गिलास पानी पिएं।

दिन 2

• सब्जियों का ही सेवन करें।
• सब्जियों को पकाने के लिए (डीप फ्राई नहीं) जैतून के तेल का उपयोग करें।
• 8 से 12 गिलास पानी पिएं।

दिन 3

• फल और सब्जियों का सेवन करें।
• आलू और केले से परहेज करें।
• 8 से 12 गिलास पानी पिएं।

दिन 4

• 8 (छोटे) केले और 4 गिलास दूध (8 द्रव औंस) का सेवन करें। केला एक सुपरफूड है जो हमारे एनर्जी लेवल को फिर से भरने में मदद करता है। मलाई निकाला हुआ दूध चुनें और दूध में चीनी या मिठास मिलाने से बचें।
• यदि यह बहुत नीरस हो जाता है तो आप एक कटोरी वेजिटेबल सूप का सेवन कर सकते हैं।
• 8 से 12 गिलास पानी पिएं।

दिन 5

• ब्राउन राइस लें।
• 6 बड़े टमाटर का सेवन करें।
• मांसाहारी चिकन ब्रेस्ट या मछली का सेवन कर सकते हैं।
• शाकाहारी लोग टोफू या पनीर का सेवन कर सकते हैं।
• अपने आप को पानी और/या छने हुए फलों के रस (चीनी या मिठास के बिना) से हाइड्रेटेड रखें।

दिन 6

• ब्राउन राइस का सेवन करें।
• मांसाहारी चिकन ब्रेस्ट या मछली का सेवन कर सकते हैं।
• कच्ची या तली हुई सब्जियों का सेवन करें। आलू से परहेज करें।
• अपने आप को पानी और/या छने हुए फलों के रस (चीनी या मिठास के बिना) से हाइड्रेटेड रखें।

दिन 7

• ब्राउन राइस का सेवन करें।
• कच्ची या तली हुई सब्जियों का सेवन करें।
• 4 गिलास फलों का जूस पिएं।
• 8 गिलास पानी पिएं।
• उपभोग करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ
• बिना चीनी की ग्रीन टी
• बिना चीनी या दूध की ब्लैक कॉफी

• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• सोडा
• अल्कोहल
• जंक फूड
• डिब्बाबंद/डिब्बाबंद भोजन

Time To Time Full Day Diet Plan

Diet Plan Day 1

• नाश्ता (सुबह 8:00 बजे) – एक मध्यम सेब + कुछ बेरीज + 1 गिलास पानी
• मिड-मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे) – ½ कप खरबूजा + 1 गिलास पानी
• लंच (दोपहर 12:30 बजे) – 1 कप तरबूज + 2 गिलास पानी
• शाम का नाश्ता (शाम 4:00 बजे) – 1 बड़ा संतरा + 1 गिलास पानी
• रात का खाना (शाम 6:30 बजे) – 1 कप खरबूजा और जामुन + 1 गिलास पानी
• स्नैक (रात 8:30 बजे) – आधा कप तरबूज + 2 गिलास पानी

जिन खाद्य पदार्थों से बचना है – पहला दिन

• सब्जियां – सभी सब्जियां
• फल – केला
• प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल, और मशरूम।
• वसा और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम का तेल।
• कार्ब्स – ब्राउन राइस सहित कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ।
• डेयरी – पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमी हुई दही, आइसक्रीम और पनीर।
• पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, मिल्कशेक, सब्जियों के रस या स्मूदी, और डिब्बाबंद फलों के रस।

Diet Plan Day 2

• नाश्ता (सुबह 8:00 बजे) – 1 कप उबले हुए आलू (थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ) + 1 गिलास पानी
• मिड-मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे) – आधा खीरा + 1 गिलास पानी
• दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30) – 1 कप लेट्यूस, शिमला मिर्च, बेबी पालक, और शतावरी + 2 गिलास पानी
• शाम का नाश्ता (शाम 4:00 बजे) – ½ कप बेबी गाजर (नींबू का रस और एक चुटकी नमक) + 1 गिलास पानी
• रात का खाना (6:30 p.m.) – 1 कप उबली हुई ब्रोकली और हरी बीन्स + 1 गिलास पानी
• स्नैक (रात 8:30 बजे) – 1 खीरा + 2 गिलास पानी

खाद्य पदार्थ से बचने के लिए – दिन 2

• फल – सभी फल
• प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल, और मशरूम।
• वसा और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम का तेल।
• कार्ब्स – ब्राउन राइस सहित कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ।
• डेयरी – पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमी हुई दही, आइसक्रीम और पनीर।
• पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, ताजे फलों का रस या स्मूदी, और डिब्बाबंद फलों का रस।

Diet Plan Day 3

• नाश्ता (सुबह 8:00 बजे) – आधा कप खरबूजा + 2 गिलास पानी
• मध्य-सुबह (सुबह 10:30 बजे) – 1 कप अनानास या नाशपाती + 2 गिलास पानी
• दोपहर का भोजन (12:30 बजे) – 1 कप सलाद (खीरा, गाजर और सलाद) + 2 गिलास पानी
• शाम का नाश्ता (शाम 4:00 बजे) – 1 संतरा + ½ कप खरबूजा + 1 गिलास पानी
• रात का खाना (शाम 6:30 बजे) – 1 कप सलाद (उबली हुई ब्रोकली + चुकंदर + पालक) + 2 गिलास पानी
• स्नैक (रात 8:30 बजे) – 1 नाशपाती + 1 गिलास पानी

 खाद्य पदार्थ से बचने के लिए – दिन 3

• सब्जियां – आलू
• फल – केला
• प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल, और मशरूम।
• वसा और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम का तेल।
• कार्ब्स – ब्राउन राइस सहित सभी कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ।
• डेयरी – पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमी हुई दही, आइसक्रीम और पनीर।
• पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, सब्जियों की स्मूदी या जूस, और पैकेज्ड फलों के रस।

Diet Plan Day 4

• नाश्ता (सुबह 8:00 बजे) – 2 केले + 1 गिलास दूध
• मध्य-सुबह (सुबह 10:30 बजे) – 1 केला + 1 गिलास पानी या 1 गिलास बनाना मिल्कशेक / स्मूदी
• दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30) – मिल्कशेक (2 केले + 1 गिलास दूध + एक पानी का छींटा कोको पाउडर) या 1 कटोरी सब्जियों का सूप
• शाम का नाश्ता (शाम 4:00 बजे) – 2 केले
• रात का खाना (शाम 6:30 बजे) – 1 केला + 1 गिलास दूध
• स्नैक (रात 8:30 बजे) – 1 गिलास दूध

खाद्य पदार्थ से बचने के लिए – दिन 4

• केले और दूध को छोड़कर सभी।

Diet Plan Day 5

• नाश्ता (सुबह 9:00 बजे) – 3 टमाटर + ½ कप स्प्राउट्स + 2 गिलास पानी
• मिड-मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे) – 1 सेब + 1 गिलास पानी
• दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30) – ½ कप ब्राउन राइस + तली हुई मिश्रित सब्जियाँ / मछली का बुरादा + 2 गिलास पानी
• शाम का नाश्ता (शाम 4:00 बजे) – 2 टमाटर + 1 गिलास पानी
• रात का खाना (शाम 6:30 बजे) – 1 कप ब्राउन राइस + 1 टमाटर + ½ कप भुनी हुई सब्जियां + 2 गिलास पानी

 परहेज करने के लिए खाद्य पदार्थ – दिन 5

• सब्जियां – आलू और शकरकंद।
• फल – केला
• प्रोटीन – बीफ, पोर्क और टर्की।
• वसा और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम का तेल।
• कार्ब्स – सफेद चावल, रोटी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• डेयरी – पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमी हुई दही, आइसक्रीम और पनीर।
• पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय और डिब्बाबंद फलों के रस।

Diet Plan Day 6

• नाश्ता (सुबह 9:00 बजे) – 1 गिलास गाजर का रस + ½ कप उबली हुई फलियां
• मिड-मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे) – 1 कप उबली हुई सब्जियां + 2 गिलास पानी
• दोपहर का भोजन (दोपहर 12:00 बजे) – ½ कप ब्राउन राइस + ½ कप सब्जियाँ + टोफू / मछली का बुरादा
• स्नैक (3:30 अपराह्न) – 1 कप खीरे के स्लाइस + 2 गिलास पानी
• रात का खाना (शाम 6:30 बजे) – ½ कप ब्राउन राइस + ½ कप सब्जी + चिकन/पनीर + 2 गिलास पानी

 जिन खाद्य पदार्थों से बचना है – छठा दिन

• सब्जियां- शकरकंद और आलू।
• फल – सभी
• प्रोटीन- बीफ, पोर्क और टर्की।
• वसा और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम का तेल।
• कार्ब्स – सफेद चावल, रोटी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• डेयरी – पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमी हुई दही, आइसक्रीम और पनीर।
• पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय और डिब्बाबंद फलों के रस।

Diet Plan Day 7

• नाश्ता (सुबह 9:00 बजे) – 1 गिलास संतरे/सेब का जूस
• मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे) – 1 कप फ्रूट सलाद + 2 गिलास पानी
• दोपहर का भोजन (दोपहर 12:00 बजे) – ½ कप ब्राउन राइस + ½ कप तली हुई सब्जियां + 2 गिलास पानी
• स्नैक (3:30 अपराह्न) – 1 कप तरबूज / कुछ मिश्रित जामुन + 2 गिलास पानी
• रात का खाना (शाम 6:30 बजे) – 1 कप जीएम सूप + 2 गिलास पानी

परहेज करने के लिए खाद्य पदार्थ – दिन 7

• सब्जियां – आलू और शकरकंद।
• फल – केला, चेरी, आम और नाशपाती।
• प्रोटीन – बीफ, टर्की, चिकन, पोर्क, मछली, दाल, बीन्स, सोया और मशरूम जैसे किसी भी प्रकार के मांस से बचें।
• वसा और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम का तेल।
• कार्ब्स – सफेद चावल, रोटी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• kiडेयरी – पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमी हुई दही, आइसक्रीम और पनीर।
• पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय और डिब्बाबंद फलों के रस।

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